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随着人们对健康的关注,食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃饭方式是否健康。健康饮食包括:
杂食:杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
慢食:一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时有多重效应:健脑、减肥、美容、防癌。
素食:原意为基本吃素,而不是一点荤也不吃,这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
早食:即三餐皆需早。早餐早食是一天的智力开关;晚餐早食可预防十余种疾病。
淡食:包括少盐、少油、少糖等内容。一个淡字可解。
冷食:吃温度过高的食物,对食道健康有害。低温可延寿,冷食还可增强消化道功能。
鲜食:绝大多数食物均以新鲜为上,许多活营养素可得以保持。提倡鲜吃鲜做、不吃剩。
洁食:干净包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
生食:并非一切均生食,而是适合生食的尽量生食。
定食:定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求。
小食:21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为小食,具多重功效。它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。
少食:少食就是一种自然辟谷状态,当身体不想饮食时,就不食。即使食也应该是少食,如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至几月不食就是自然辟谷了。
以下是光盘拍摄图片
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